راه های تنظیم فشار خون در کوتاه مدت

تنظیم فشار خون در کوتاه مدت

آیا تنظیم فشار خون در کوتاه مدت ممکن است؟ چه راه هایی برای کنترل این عارضه وجود دارد؟!؟

تا به حال به عوارض فشار خون بالا فکر کرده اید؟ این بیماری هرچند که خاموش و بدون علامت است، ولی ممکن است کار دستتان بدهد. حتی در مواردی ممکن است بلا و تهدید بزرگی برای جانتان باشد!!!

شک نکنید اگر مراقب سبد غذایی خود نباشید عوارض نامطلوبی در کمین شماست!!! چه کسی را سراغ دارید که جانش برایش مهم نباشد؟

ادامه ی حیات و زندگی مهم ترین دغدغه ی انسان است. به همین دلیل است که آدمیزاد در طول زندگی خود سعی در حفظ سلامتی خود دارد.

ولی در این میان غفلت انسان نیز سهم بزرگی را به خود اختصاص داده است. متاسفانه اکثر ما انسان ها تا زمانی که دچار مشکل و یا عارضه ای نشویم، قدر سلامتی خود را نمی دانیم و به آن اهمیت چندانی نمی دهیم.

به طور مثال: نداشتن تغذیه مناسب، سبک زندگی غلط، نداشتن فعالیت جسمانی، فشارهای روحی_روانی و… در ویترین زندگی اکثر ما انسان ها خودنمایی می کنند. ولی تا چه زمان؟!؟ چه کسی جز شما می تواند به سلامتی و ادامه ی حیاتتان کمک کند؟! پس فرصت را از دست ندهید. از همین الان به فکر خودتان باشید و زندگی خود را به سمت سلامتی و تندرستی بیشتر سوق دهید.

در ادامه ی این مطلب می خواهیم شما را از عوارض ناگوار فشار خون بالا، قاتل خاموش انسان، آشنا سازیم. همراه ما باشید.

روش های تنظیم فشار خون در کوتاه مدت

روش های تنظیم فشار خون در کوتاه مدت

تعریف فشار خون به زبان ساده

فشار خون حاصل ضرب خروجی قلب در مقاومت عروق محیطی است (مقاومت عروق خونی نسبت به جریان خون).

قطر عروق خونی به طور مشخص بر جریان خون اثر می گذارد. زمانی که قطر رگ ها کاهش می یابد (مثلا درآترواسکلروز) مقاومت و فشار خون افزایش می یابد.

برعکس وقتی قطر رگ افزایش می یابد (مثل درمان با گشاد کننده های عروقی) مقاومت و فشار خون، کم می شود.

بسیاری از سیستم ها مسئول کنترل هومئوستاتیک فشار خون هستند. تنظیم کننده اصلی سیستم عصبی سمپاتیک (جهت کنترل کوتاه مدت) و کلیه (برای کنترل طولانی مدت) است.

در پاسخ به کاهش فشار خون سیستم سمپاتیک، هورمون نوراپی نفرین ترشح می کند. این هورمون باعث انقباض عروقی که بر شریان های کوچک و شریانچه ها عمل می کنند، می شود و به دنبال این امر مقاومت محیطی و فشار خون را بالا می برد.

کلیه؛ فشار خون را به وسیله ی کنترل حجم مایع خارج سلولی و ترشح رنین که سیستم رنین آنژیوتانسین را فعال می کند، کنترل می نماید.

فشار خون چیست؟

فشار خون چیست؟

علت فشار خون بالا در جوانان

زمانی که سیستم های تنظیم کننده، شکست می خورند پرفشاری خون روی می دهد.

  • علل احتمالی پرفشاری خون، پرکاری سیستم عصبی سمپاتیک، تحریک بیش از حد سیستم رنین-آنژیوتاسین، رژیم کم پتاسیم و مصرف داروی سیکلوسپورین است.

تمام این ها باعث انقباض عروق می شوند که موجب ایسکمی یا تغییرات شریانی می شود.

علت فشار خون غیر طبیعی هم چند عاملی است. در بیشتر موارد پرفشاری خون، مقاومت عروق محیطی افزایش می یابد. این مقاومت بر بطن چپ قلب، جهت افزایش پمپاژ خون، فشار می آورد.

عواقب فشار خون بالا

با اینکه این بیماری در ابتدا علائم مشهودی را به همراه ندارد، ولی این مورد دلیل این نمی شود که از آن چشم پوشی کرد!! پرفشاری خون بیماری خوش خیمی نیست!!!

دستگاه های قلبی،مغزی-عروقی وکلیوی به وسیله افزایش مزمن فشارخون تحت تاثیر قرار می گیرد.

  • افزایش خطر مرگ در فشار خون بالا

فشار خون بالاعلت اولیه ۰۰۰/۲۶۱ از۴/۲ میلیون مرگ در سال۲۰۰۰ بود. بین سال های ۱۹۹۲و۲۰۰۲ میزان مرگ های وابسته به سن، ناشی از پرفشاری خون ۲۷% افزایش و به طور کلی مرگ های ناشی از پرفشاری خون ۵۷ % افزایش داشته است.

میزان مرگ های ناشی از پرفشاری خون؛ در سیاهان ۵/۳ برابر بیشتر از سفید پوستان است. پرفشاری خون مسئول عمده ی آترواسکلروز، عامل زمینه ای بیشتر موارد CVD است.

در بالغین با فشار خون در محدوده ۱۱۵/۷۵  تا ۱۸۵/۱۱۵ میلی متر جیوه، خطر CVD با ۲۰ میلی متر جیوه؛ افزایش فشار دیاستولی یا ۱۰میلی متر جیوه افزایش فشار دیاستولی؛ دو برابر می شود.

حمله مغزی و سکته قلبی همچنین از علل عمده ی ناتوانی هستند. بین ۰۰۰/۵۰۰ تا ۰۰۰/۰۰۰/۱ میلیون نفر، هر ساله حوادث غیر کشنده ای را تجربه می کنند.

عواقب فشار خون بالا

عواقب فشار خون بالا

راههای جلوگیری از افزایش فشار خون

راه های مختلفی برای مهار فشار خون و جلوگیری از عوارض ناشی از آن می باشد که مهم ترین آن مواد غذایی مصرفی می باشد.

مطمئنا در قدم اول به این فکر می کنید که برای کاهش فشار خون بالا و کنترل این عارضه، چه مواد غذایی و یا داروهای خوراکی وجود دارد؟!

مطمئنا ایجاد چارچوب برای مصرف مواد غذایی می تواند راه حل فوق العاده ای برای افراد مستعد و یا مبتلا به فشار خون بالا باشد. زیرا سبد غذایی تاثیر مستقیمی در نوسانات فشار خون دارد.

به همین دلیل باید ها و نبایدهایی برای افراد مبتلا به این عارضه وجود دارد که با رعایت و توجه به آن ها، می توان تا حد زیادی از عوارض ناشی از این بیماری خاموش جلوگیری کرده و سلامتتان را تضمین کنید.

اگر می خواهید اطلاعات دقیقی در مورد مواد غذایی مفید و یا مضر برای فشار خون بالا، به دست آورید؛ پیشنهاد می کنیم حتما یک سری به مطلب “برای کاهش سریع فشار خون چه بخوریم؟” بزنید.

تا اینجای مطلب از عواقب ناگوار پرفشاری خون اطلاع پیدا کرده اید. مطمئنا شما هم به این ضرب المثل معروف واقف هستید که می گویند: پیشگیری بهتر از درمان است.

پس بیایید راه های جلوگیری از ابتلا به این بیماری خاموش را بررسی نماییم.

چگونه از فشار خون جلوگیری کنیم؟

برنامه عمومی؛ آموزش فشار خون بالا یکی از موفق ترین برنامه های پیشگیرانه در قرن بیستم بوده است که به دنبال اجرای آن، تشخیص، آگاهی و درمان پرفشاری خون در عرض ۳۵ سال پیشرفت نموده است.

پیشگیری اولیه از فشار خون بالا می تواند؛ کیفیت زندگی را بهبود بخشد و هزینه های درمان و مشکلات آن را کاهش دهد.

یک شیوه کاستن فشار خون؛ درمان افرادی است که در مرحله قبل از پرفشاری خون (بیشتر از۱۲۰/۸۰) و کمتر از حد تشخیص پرفشاری مرحله یک، قرار دارند.

  • یک نزول در میزان فشار خون سیستولی mmHg3، میزان مرگ و میر ناشی از سکته مغزی را ۸٪ کاهش می دهد.

بیماران با خطر بالا؛ باید شدیدا به تغییر سبک زندگی تشویق شوند.

راههای پیشگیری از فشار خون بالا

راههای پیشگیری از فشار خون بالا

به موارد زیر توجه کنید تا بتوانید برنامه ی مناسب و سالمی برای زندگی خود ترتیب دهید:

  • کاهش وزن در صورت بالا بودن آن
  • محدودیت مصرف مشروبات الکلی
  • پذیرش رژیم غذایی مبتنی بر مصرف؛ میوه و سبزی و محصولات لبنی کم چرب
  • کاهش چربی به خصوص چربی اشباع شده و کلسترول
  • کاهش دریافت سدیم
  • افزایش فعالیت فیزیکی
  • قطع مصرف دخانیات

در افراد با فشارخون طبیعی، تغییر در این عوامل زندگی که کاهش دهنده فشارخون هستند، در پیشگیری از بروز پرفشاری خون و کاهش عوارض مرتبط با آن نقش دارند.

شواهد قویا از تغییرات شیوه زندگی به عنوان کاهش دهنده بارز فشارخون در افراد مبتلا به این بیماری خاموش؛ حمایت می کنند.

  • راههای پایین نگه داشتن فشار خون

برای کنترل نوسانات فشار خون به موارد زیر، خوب توجه کنید:

  1. کاهش وزن

یک رابطه قوی بین BMI و پرفشاری خون بین زنان و مردان تمام نژادها، گروه های قومی و در بیشتر گروه های سنی وجود دارد.

براساس تحقیقات NHANESIII، شیوع فشارخون بالا در افراد با BMI بیشتر ازkg / m2 ۳۰ در مردان ۴۲٪ و در زنان  ۳۸٪ است.

خطر پیشرفت فشارخون در افراد مبتلا به پرفشاری، دو تا شش برابر بیشتر از افراد با فشار خون طبیعی است.

  • بیشتر از ۳۰٪ از موارد پرفشاری خون می تواند مستقیما به چاقی مربوط باشد. افزایش وزن حین دوره بزرگسالی مسئول اکثر موارد افزایش فشارخون مرتبط با سن است.
  • در متا آنالیزی که به طور تصادفی بر ۲۵ آزمایش کنترل شده از قریب به ۵۰۰۰ شرکت کننده، از نژادهای مختلف صورت گرفت؛ نشان داده شد: هر ۵ کیلوگرم کاهش وزن به وسیله محدودیت انرژی، افزایش فعالیت فیزیکی یا هر دو موجب کاهش ۳/۳ تا ۴/۴ میلی متر جیوه از فشارخون خواهد شد.
  • کاهش وزن و حفظ آن، تلاش عمده برای بسیاری از افراد به ویژه زنان است. تداخلات برای پیشگیری از افزایش وزن، ایده آل است به خصوص قبل از اینکه فرد به نیمه زندگی خود برسد.

در بالغین BMI بالاتر از ۳۰ نقطه قطعی چاقی بوده و ارجاع به متخصص تغذیه الزامی است.

کاهش وزن، هدف مؤثری در کاهش فشارخون در افراد مبتلا به پرفشاری خون است. انتظار می رود به ازای هر کیلوگرم کاهش وزن، فشار سیستولیک و دیاستولیک تقریبا یک میلی متر جیوه کاهش یابد.

نقش ورزش در کاهش فشار خون

نقش ورزش در کاهش فشار خون

  1. فعالیت ورزشی

بیماران مبتلا به فشارخون که وزنشان ۱۱۵ درصد بیشتر از وزن ایده آل است؛ باید از برنامه های کاهش وزن که انرژی دریافتی را کم می کنند و ورزش استفاده کنند.

توصیه های عملی برای افزایش فعالیت فیزیکی افراد و کاهش کالری عبارت است از؛

  • کاهش مدت زمان تماشای تلویزیون و استفاده از اینترنت
  • افزایش زمان قدم زدن و یا فعالیت هایی که ضربان قلب را بالا می برند
  • کاهش اندازه و مقدار وعده های غذایی و میان وعده ها
  • کاهش اندازه و تناوب نوشیدنی های حاوی کالری
  • محدودیت دریافت چربی

مزیت دیگر کاهش وزن بر فشار خون؛ اثر هم افزایی آن بر درمان دارویی است. در بیمارانی که کاهش وزن دارند و یک داروی ضد فشار خون نیز مصرف می کنند، میزان کاهش فشار خون بیشتر از زمانی است که فقط دارو دریافت می کنند!!!

بنابراین کاهش وزن باید به عنوان یک درمان کمکی همراه با درمان دارویی باشد. زیرا این قضیه می تواند دوز یا تعداد داروهای مورد نیاز جهت کنترل فشار خون را کاهش دهد.

  • زمانی که وزن کاهش یافت حفظ آن بسیار حیاتی است. متأسفانه عود و وزن گیری مجدد به دنبال کاهش وزن شایع است.

بعضی از عواملی که در حفظ وزن مؤثرند عبارتند از:

  • ورزش
  • رضایت فرد از تلاش جهت کاهش وزن
  • جلوگیری از زیاد خوردن در زمان اضطراب
  • توجه زودرس به اضافه وزن

و در آخر؛ ثبت غذاهایی که خورده می شود و قرار دادن مقدار مشخص به عنوان وزن هدف

  1. تغییرات شیوه زندگی

تغییرات شیوه زندگی درمان قطعی برای بعضی بیماران و درمان کمکی در تمام مبتلایان به فشار خون است.

قبل از اینکه درمان دارویی آغاز شود باید چندین ماه تغییرات در شیوه زندگی، مورد تجربه قرار گیرد.

الگوریتم درمانی پرفشاری خون به وسیله JNC7 تهیه شده است. حتی اگر تغییرات شیوه زندگی نتواند به طور کامل فشار خون را تصحیح نماید، به اثر بخشی داروها و بهبود سایر عوامل خطرساز CVD کمک شایانی می کند.

  • کنترل فشار خون نیازمند حفظ آن در سراسر عمر است.

نتیجه مطلب

تنظیم فشار خون در کوتاه مدت نیازمند توجه مادام به پارامترهای موثر در کاهش فشار خون و تنظیم آن می باشد.

تغییرات شیوه زندگی می تواند فشار خون را کاهش دهد و از بروز آن جلوگیری نموده یا آن را کنترل نماید.

کنترل وزن، فعالیت فیزیکی و رژیم کم چربی غنی از میوه و سبزی ها، همراه با محصولات لبنی بدون چربی و مغزها همگی در کنترل فشار خون بالا مؤثرند. رژیم غذایی DASH و سایر درمان های تغذیه ای برای بسیاری از افراد مبتلا به پرفشاری خون، مؤثر هستند.

  • یک دلیل عمده برای کنترل ناکافی فشار خون بالا، تبعیت ضعیف از درمان است.

سعی کنید از رعایت نکات مطرح شده در این مطلب چشم پوشی نکنید. برای گرفتن اطلاعات بیشتر و تنظیم برنامه ی ایده آل برای زندگی خود می توانید با بهترین متخصص مغز و اعصاب در تهران، مشورت نمایید.

“با تشکر از حسن توجه شما بزرگواران”

دکتر ناصر مهربان، متخصص مغز و اعصاب در تهران از مجهزترین دستگاه های روز دنیا در تشخیص و درمان بیماری های عصبی-روانی کودکان و بزرگسالان استفاده می نماید. شما عزیزان می توانید از طریق زیر با ایشان ارتباط برقرار نمایید:

شماره تماس: ۰۲۱۲۲۵۷۸۵۷۵
لازم به ذکر است با مراجعه به صفحه اینستاگرام دکتر ناصر مهربان می توانید از مطالب علمی و کاربردی این صفحه آگاهی پیدا کنید.

پاسخ

Call Now Button اینستاگرام